מה הם מזונות חלבון ביותר עבור דיאטה בריאה

חלבונים הם "חומר" העיקרי של אשרשרירים, איברים פנימיים, ציפורניים, שיער, עור. חומרים מועילים אלה משפיעים על תפקוד מערכת החיסון והמחזור, סיוע בהפקת אנזימים. ישנם חלבונים מיחידות כימיות מבניות הנקראות חומצות אמינו. הם נכנסים לגוף עם אוכל. שקול את המוצרים העיקריים, הצריכה של אשר יספק לך את חומצות האמינו הרצוי.

חשוב לדעת אילו מזונות הם חלבון ביותר. מאז מחסור שלה משפיע לרעה על מצבו של אדם, הופעתו ורווחתה. ילדים צריכים צריכת חלבון בכמות הנכונה. אחרת, הצמיחה שלהם ואת הפיתוח מאט. מספר גדול של חומצות אמינו מוצגים לאנשים המעורבים בספורט, כמו גם עבודה פיזית קשה.

שקול אילו מוצרים החלבון ביותר הוא,ובאיזו קלות הוא נספג על ידי הגוף. הפרד חומצות אמינו במלואן, אשר אדם מקבל מן המזון ממוצא מן החי, פגום, הכלול צמחים. קצב צריכת החלבון שונה. זה תלוי במין, מיקום גיאוגרפי, גיל, פעילות גופנית ועוד מספר גורמים. דרישת החלבון הממוצע למבוגר היא 50 עד 100 גרם.

אז, מה המוצרים מכילים ביותרחלבון? אם אתם אוכלים על 250 גרם של בשר בקר ביום, הגוף שלך יסופק עם שיעור יומי. אבל לא כל האנשים צורכים מזון לבעלי חיים, צמחונים זקוקים לחלקים גדולים יותר של קטניות כדי לקבל את הכמות הנכונה של חלבון. חומצות אמינו רבות מכילות גבינת קוטג ', בדגנים נבטים.

כמו כן, מה מזונות הם החלבון ביותר? ביצים מכילים כ 17% חלבון. הוא נספג היטב בגוף. אכילת שתי ביצים עוף, אתה מספק את הגוף 17 גרם. חלבון. אם אתם עוסקים כושר, אז מוצר זה ניתן לאכול לאחר אימון, כפי שהוא נמוך קלוריות ואינו תורם להיווצרות שכבת שומן.

ב curds, 14% של חומצות אמינו. כדי להפוך אותו לעכל טוב יותר, אתה יכול להוסיף יוגורט, קפיר או סוכר.

גבינה - אחד המזונות הכי קלוריות גבוהה, אבל גם במונחים של חלבון, הוא מנהיג - 30% לכל 100 גרם של המוצר.

מה מזונות הם חלבון ביותר ובכל זאת יש תוכן קלוריות נמוכה? בשר עוף מכיל יותר מ 15% של חומצות אמינו. מומלץ גם על ידי תזונאים לתזונה רציונלית.

בשר הוא עוד מנהיג תוכן חלבון.הוא מכיל לפחות 25% של חומצות אמינו, מה שהופך אותו מוצר חיוני לתזונה בריאה. הכבד יכול גם להיות מסווגים כאן. היא אינה נחותה בתכולת החלבון לבשר.

דגים הוא תוספת מצוינת לתזונה בריאה.תוכן חומצת אמינו בו תלוי בסוג - מ -15 ל -25%. מוצר זה הוא תזונה לחלוטין לעיכול. זני שומן נמוך אפשר לאכול גם בשעות הערב, הם דלים בקלוריות. מנהיגים על התוכן של חלבון הם: בורי, סרדינים, טונה, אנשובי, סלמון, מקרל, בורים, פולק, סלמון, בקלה הארקטי.

מ מוצרים צמחיים עשיר חלבון סויה - 14%.הוא משמש להכנת מנות שונות. סויה הוא תחליף מצוין למעדני בשר. מוצר זה משמש בדרך כלל כקישוט.

איזה אגוזים הם החלבון ביותר?מלכתחילה הוא יוונית. תוכן החלבון בו הוא עד 14%. זהו אגוז שנספג לחלוטין על ידי הגוף. הנורמה היומית עבור אורגניזם מבוגר הוא בממוצע 150 גרם. גם עשיר בחלבון הם אגוזי לוז, אגוזי קשיו, בוטנים, שקדים. הם מכילים בין 15 ל 26% חלבון. מומלץ לטבול את האגוזים לפני השימוש.

חומצות אמינו רבות בזרעי דלעת, שומשום,חמניות. התוכן של חלבון לעיכול בקלות בהם נע בין 19 ל 30%. זרעים חייב בהכרח להיות יבשים, כי הם שומרים על המבנה המולקולרי כי הוא הכרחי עבור הגוף שלנו. במקרה זה, המוצר יהיה מתבולל בקלות.