איך לרוץ נכון לרדת במשקל?

חוסר התנועה הורס את הגוף, מובילעלייה במשקל, וכל כך הרבה אנשים שמנים מתחילים לחשוב איך לרדת במשקל? חלק לקבל על דיאטה, בעוד אחרים מתחילים להתרוצץ בבוקר. אבל עבור המירוץ להביא תועלת, אתה צריך להיות מודע היטב איך לרוץ כראוי כדי לרדת במשקל.

כפי שאתה יודע, ריצה היא אחת ביותריעיל דרכים להילחם בהשמנת יתר. כי במהלך המירוץ שורף כמות עצומה של אנרגיה, כלומר, הגוף עובד טוב יותר ויעיל יותר. במילים אחרות, במהלך הריצה אנו משפרים את בריאותנו. כדי לקבל תוצאות מוחשיות, אתה צריך לעקוב אחר הכללים של ריצה, אשר חלקם אפילו לא חושדים.

כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל?

כאחת הדרכים לרדת במשקל, ריצהידוע זמן רב. גם ביוון העתיקה הם אמרו: "אם אתה רוצה להיות יפה, לרוץ." זה במהלך ריצה ארוכה כי כמעט כל השרירים לעבוד, אז זה נותן תוצאות מוחשיות כאלה. ריצה עוזר לרדת במשקל, אבל זה לא תרופת פלא.

זה ידוע כי כדי לרדת במשקל דיאטה אחת היא לאזה מספיק - אמצעים מורכבים עם הכללה חובה של תרגילים פיזיים נחוצים. ואם הכוונות שלך לרדת במשקל הם רציניים, אז אתה חייב בהחלט להגביל את עצמך לאכול ולעסוק סוגים אחרים של פעילות גופנית אשר פועל הוא הבסיס האידיאלי. אבל לפני ריצה, להתייעץ עם רופא, ואם אין התוויות נגד מאמץ פיזי, להתחיל לרוץ. עם שבר או הפחתת האיברים הפנימיים, אתה צריך להשתמש בתחבושת.

כמה אני צריך לרוץ כדי לרדת במשקל? זה מדאיג אנשים רבים. אבל אין תשובה ברורה לשאלה זו. יש אומרים שהכל תלוי כמה קילוגרמים אתה רוצה לרדת במשקל: אם עד עשרה ק"ג, אז כחודשיים, ואם יותר מעשר - אז יותר זמן. ואחרים על השאלה כמה אתה צריך לרוץ כדי לרדת במשקל, לענות כי הריצה היא לנצח, כמו גם דיאטה - אם יש לך כבר התיישב על זה, אז זה לכל החיים, אחרת זה רק יחמיר. כנראה לרדת במשקל, אנחנו חייבים להתחיל לרוץ, ולאחר מכן לרוץ כבר לשמור על צורה ובריאות. למען הדיוק, מספיק לירידה במשקל ושלושה ק"מ ביום.

אז, איך לרוץ כראוי כדי לרדת במשקל? עבור גוף האדם, אשר הוביל אורח חיים בלתי פעיל, המופיע עומס פתאום יגרום ללחץ, כך שהגוף מסתגל לתנאים החדשים, מתחיל לרוץ צריך להיות הדרגתי, החל כמה דקות עד שתראה את הצורך ללכת על ההליכה (במקרה זה, אין תופעות לוואי הן בדרך כלל לא להתעורר), ובהדרגה להביא עד 20-25 דקות. תקופת ההסתגלות תהיה אינדיבידואלית עבור כל אדם, תלוי במידה רבה בהכנה פיזית. מתי עדיף לרוץ כדי לרדת במשקל? לרוץ, בדרך כלל, כל יום בבוקר - זה נוח, שימושי. אתה יכול לרוץ בערב. במילה אחת, החלטה זו היא אינדיווידואלית.

ואם אין לך את ההזדמנות לרוץ כל יום, אם כךאתה צריך לעשות את זה לפחות 2-3 פעמים בשבוע. ריצה צריך להיות קל בקצב איטי. אתה לא צריך חדרי כושר לריצה, אתה צריך להתחיל לרוץ באוויר הצח דרך האיצטדיון או הפארק, אבל לא לאורך האספלט ולא ליד המסלול, כדי לא לנשום אדי פליטה. האפשרות האידיאלית ביותר היא לרוץ לאורך שביל יער או קרחת. כאשר רצים על קרקע קשה, מתחילים יכולים להיפגע מפרק הקרסול וקשת הרגל, או בסופו של דבר שבר השדרה מופיע.

עוד כמה המלצות למי שלאיודע איך לרוץ כראוי כדי לרדת במשקל. כאן תצטרכו להראות גם התמדה וגם רצון, כי כדי לרוץ בבוקר, צריך לקום לפחות שעה קודם לכן, וכמובן שצריך להתגבר על כל ההרגלים הרעים. עם שימוש לא מורגל בשרירי השוקיים יורגש כאב, עלול להופיע תירס או שריטות. אבל לא להפסיק לרוץ - בעוד כמה ימים הכל יחזור למצב נורמלי. היעלמות כאבי שרירים מעידה על כך שהתאמת ללחצים.

אתה צריך לנשום דרך האף שלך לגדול באותו זמן, כמו הצורך של הגוף חמצן מגביר נשימה אחת האף לא ניתן להימנע. לאחר הריצה, אתה צריך ללכת עד הדופק שלך מתאושש.

ריצה זמין לכולם, זה לא רק שורף שומן עודף, אלא גם מאמן את הלב, מחזק את השרירים, מגביר חסינות. כדי להפעיל הביא תועלת מוחשית - אתה צריך לרוץ באופן שיטתי.