איך לשרוף 1000 קלוריות בבית או בחדר הכושר

אם תחליט להתמודד עם הדמות שלך ולאפסעודף משקל, אז אתה כנראה יהיה מעוניין איך לשרוף 1000 קלוריות. תאמין לי, זה מציאותי למדי, וכדי לעזור לך בתרגילים שנבחרו כהלכה

מוטיבציה

לפני שאתם מתחילים לרדת במשקל, לטפלמוטיבציה. זה ארבעים אחוז של הצלחה. ללבוש ג'ינס מקום בולט, שבו אתה רוצה לטפס, או להדפיס תמונה של ילדה או בחור עם דמות יפה. מצא את הדרך שלך מוטיבציה, ואתה להגיע אל המטרה הרצויה הרבה יותר מהר. איך לשרוף 1000 קלוריות היא לא השאלה היחידה כי צריך לעניין אותך. לטפל תזונה נכונה. בחירה סבירה של מוצרים רק להאיץ את חילוף החומרים שלך, מה שאומר שאתה תשרוף עודף עודף שומן.

ריצה הוא מבער שומן נהדר

אנשים רבים אשר מאבדים משקל מתעניינים בשאלה: כמה לרוץ כדי לשרוף 1000 קלוריות? כמובן, התשובה לא תהיה חד משמעית, כי לכל אדם יש רמה אחרת של כושר גופני ומשקל. בממוצע, כדי להשיג תוצאה זו, אתה צריך להשקיע כחצי שעה לרוץ במהירות של 8-9 ק"מ לשעה. זה לא קל, ומתחיל סביר להתמודד עם משימה כזו.

אבל מה לעשות במקרה זה? כאן את המרווח לרוץ יבוא להציל. נסה כמה דקות מהר מאוד לרוץ, ולאחר מכן להאט את הקצב או לעבור להליכה מהירה. אם אתה לא מפסיק, אז במשך שעה וחצי אתה יכול לשרוף 1000 קלוריות. רכבת זו הדרך 3-4 פעמים בשבוע, ואתה צריך להשאיר חצי קילוגרם של שומן טהור. לגוף לא רגילים לטעון, לשנות את זה כל הזמן. לדוגמה, הפעל עלייה או להגדיל את מרווחי הזמן של קצב מהיר.

מצא את החבל

איך לשרוף 1000 קלוריות בבית? פשוט מאוד: אתה צריך לקפוץ על החבל. ציוד ספורט זה אינו לוקח הרבה מקום והוא זול מאוד. להקדיש את התרגיל הזה שעה וחצי, אתה שורף אלף קלוריות. כמובן, לתת קפיצות כל כך הרבה זמן זה לא מספיק לכולם. אבל במצב הזה יש מוצא! אתה יכול לקפוץ כמה פעמים ביום. למשל, בבוקר ובערב. וכדי שהפעילות הזו לא תיראה לך מונוטונית כל כך, כולל מוסיקה או סדרת הטלוויזיה האהובה עליך. אז הזמן יעבור הרבה יותר מהר.

אמנויות לחימה

במהלך אגרוף ואומנויות לחימה אחרותאתה עושה את רוב הגוף ואת הרוח. השרירים יקבלו קווי מתאר יפים, תהפוך חזק וחזק. אימון אחד ישרוף בערך אלף קלוריות לשעה. אגב, בשביל זה זה לא הכרחי ללכת לחדר כושר. אם הבית יש מקום פנוי, אנחנו לתלות אגס ולשרוף 1000 קלוריות. אימון יכול להתבצע תחת מוסיקה מהירה.

עבודה עם יחידת ספורט כזה יחייבאתה סיבולת מיוחדת. אל תהיה אגס במשך שעה ללא הפסקה. תוכלו לשרוף הרבה קלוריות, אבל הלב שלך לא תודה לך על זה. מקציפים אגס במשך שתי דקות, ואז לנוח במשך שלושים שניות. עכשיו לקחת את החבל קפיצה ולקפוץ 45 שניות. חצי דקה לנוח ולהתחיל מחדש. 20 גישות לא רק לשרוף 1000 קלוריות, אלא גם לתת לגוף שלך נוף יפה.

הוצא את האופניים

אנשים רבים תוהים: איך לשרוף 1000 קלוריות עם אופניים? למעשה, שום דבר לא מסובך. אימון של שעתיים יעבוד פלאים עם הגוף שלך. אבל אתה צריך ללכת בקצב מהיר למדי. זה יהיה טוב אם אתה מוצא כביש עם הרבה שקופיות. ללכת לא היה כל כך משעמם, לארגן אימון אינטרוול.

לדוגמה, שתי דקות אתה צריך לנסוע עםמהר ככל האפשר. ואז שתי דקות מהממוצע. אפקט גדול יהיה אם השרירים הרגל לקבל עומס טוב. לא מומלץ להקשיב למוסיקה בזמן רכיבה על אופניים. אל תשכחו ללכת בדרך ולפעול לפי הכללים של הכביש.

אימון כוח

איך לשרוף 1000 קלוריות? אימון כוח יעזור לך. אם אתה חושב שרק תרגיל אירובי יכול לשרוף הרבה שומן, אז אתה טועה. הקפד לעשות תרגילי כוח. הם לא רק להפוך את השרירים חזקים יותר ויותר, אבל גם לתרום לירידה במשקל.

משתופף, מתפתל, מניף את העיתונות,לעצור, לעשות תרגילים עם שקלול. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך אתה מבלה יותר קלוריות, אפילו בלי לעשות שום דבר. איך לשרוף 1000 קלוריות ליום? שלב כוח אימון אירובי. התוצאה היא לא ארוכה לבוא.

הליכה

הליכה היא דרך יעילה מאוד לרדת במשקל. כדי לעשות זאת, אתה לא צריך לקנות מנוי לחדר הכושר או לבזבז כסף על סימולטורים יקרים. אבל יש לזכור כי לאחר שעבר אחד או שני קילומטרים, אתה לא תרגיש שום אפקט מיוחד. להתכונן ללכת הרבה זמן רב. כמה זמן לוקח לשרוף 1000 קלוריות? זה תלוי שלך מין, גיל ומשקל. בממוצע, הוא 15-17 ק"מ בקצב ממוצע או מהיר. ההליכה צריכה להימשך לפחות שעתיים וחצי.

הליכה היא דרך מצוינת לרדת במשקל.עם משקל עודף גדול מאוד. זה נכון במיוחד עבור חולים עם דליות. אם פועל עבור אנשים כאלה הוא התווית, ואז הליכה, להיפך, הוא בברכה. הקפידו ללבוש נעלי התעמלות ובגדים נוחים. אתה רוצה בקצב של זיעה על הגוף שלך. מדי פעם לקחת לגימה של מים. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים.

שחיה

שחייה היא ספורט יעיל מאוד, אבלבתנאי שאין לך התוויות נגד. בעוד שעה אתה יכול בקלות לשרוף 1000 קלוריות. עם זאת, להיות מוכן לעבוד קשה. שחיה תשתמש בכל השרירים שלך ואת הטון העור שלך. נסה לשחות בסגנונות שונים כדי להשתמש בשרירים רבים ככל האפשר.

סודות של אובדן קלוריות

אתה יודע איך לשרוף קלוריות עם ספורט. ישנן גם דרכים רבות אחרות כדי לקבל צורה מצוינת.

ראשית, זוהי תזונה נכונה. לאכול 5-6 פעמים ביום במנות בגודל האגרוף שלך. אז אתה לא יעלה על ותמיד יהיה אנרגטי. בנוסף, מהר מאוד הבטן מתכווץ, ואתה לא תהיה מעונה על ידי רעב אכזרי.

שנית, לשתות כמה שיותר מים. בטן ריקה היא הטובה ביותר לשתות מים חמים עם מיץ לימון. אז אתה רווי את הגוף עם ויטמינים ולהפוך אותו לעבוד. משמעות הדבר היא כי קלוריות יתחילו לשרוף בבוקר. אל תשכחו לשתות במהלך התרגיל. אבל בשום מקרה לא צריך להיות מתוק או משקאות מוגזים. שמור על הבריאות שלך. לא מומלץ לשתות מים לפני השינה ומיד לאחר הארוחות.

שלישית, אתה תמיד צריך להיות עסוק עם משהו. חוסר העסק כרוך טיול למקרר ממתקים. שמור על עצמך לבזבז קלוריות. יושב ליד המחשב, להתחמם לעתים קרובות יותר.

רביעית, לאכול תבלינים. הם יאיצו את חילוף החומרים, ואת האוכל ייראה הרבה יותר טעים. עם זאת, צפה בגודל ההגשה. אחרי הכל, מזון עם תבלינים גורמת תיאבון גדול עוד יותר.

על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה, אתה יכול לשרוף 1000 קלוריות ליום.