כמה קלוריות לשרוף את הבר ב 1 דקה? מספר אפשרויות תרגיל

כמה קלוריות לשרוף את הבר ב 1 דקה? אולי, נושא זה הפך לאחד הפופולריים ביותר בקרב הנציגות. מה זה התרגיל הזה? מדוע כל אדם המעוניין בספורט חלום לשלוט בו?

תיאור קצר של התרגיל

לפני שאתה מדבר על כמה קלוריות לשרוף בר ב 1 דקה, זה שווה לתאר מה זה התרגיל. זה מבוצע כדלקמן:

1. מומלץ להכין את השטח מראש. זה הכי טוב אם מחצלת גומי משמש מחצלת גומי. כל חומר שאינו מחליק מתאים גם.
2. כמו כן נדרש לעמוד על שתי תמיכות עיקריות - ידיים ורגליים - באופן כזה שכל הגוף הוא קו ישר אחד.
3. עכשיו אתה צריך לעמוד במצב זה לתקופה מסוימת.

במהלך התרגיל, חשוב לפקח על הנשימה. זה צריך להיות חלק וחלק. אחרת, לא תהיה לכך השפעה.

היתרונות של פעילות גופנית

למה נשים רבות אכפת כמה קלוריות לשרוף 1 דקה של הבר? העובדה היא כי תרגיל זה הוא בעל תועלת רבה לגוף האדם.

1. זה במהירות שורף שומן תת עורי.
2. משפר את היציבה.
3. שרירים יפים של הישבן והבטן.
4. מחזק את הגב, מפרק הכתפיים והרגליים.
5. הרכבות יפעלו.

ראוי גם לציין כי התרגיל הזה יכול להתבצע על ידי כל אדם, למטרה זו אימון ספורט, מלאי מקום נוסף בבית הם לא הכרחי.

לוח סטנדרטי

למתחילים מומלץ לנסות תחילהלבצע את התרגיל הסטנדרטי הפשוט ביותר. בפעם הראשונה זה אולי נראה כמו נצח של רק 1 דקות של הבר. כמה קלוריות ניתן לשרוף במהלך תקופה זו? מדריכים מנוסים טוענים כי בשעה אחת של פעולה מורכבת כזו, מ 250 עד 300 קלוריות נשרפים. עם זאת, בקושי ניתן למצוא אדם שהיה מחליט על ניסוי כזה. לכן, ב 60 שניות אדם יכול להוציא על 5 קלוריות.

בבר הסטנדרטי, כל העומס נופל על כפות הידיים והרגליים. ליישום שלה, יש צורך לשמור על הרגליים יחד, לא לכופף את הברכיים שלך ואת המתח המרבי של שריר gluteus.

בר רגיל עם כוח נוסף

עבור רבים, חמש קלוריות לדקה יכולנראה תוצאה חלשה. אם אתה רוצה לשרוף יותר, אתה צריך להגדיל באופן משמעותי את העומס. מומלץ לעשות זאת באמצעות משקולות. עבור נשים וגברים חדשים, יש מספיק ציוד ספורט במשקל 1.5-1 ק"ג. אם אין, אז אתה יכול להשתמש בקבוקי פלסטיק מלאים, חפתים או כל עומס אחר.

עכשיו אנחנו צריכים לעשות תרגיל רגיל,נשענת על הרגליים והאגרופים, שבהם העומס דחוס. אתה צריך להרים יד אחת בצורה כזאת כי מרפק לקפל מייצג זווית ישרה. במצב זה, אתה צריך לעמוד במשך 30 שניות. אז אתה צריך לשנות את המיקום.

תרגיל כזה הוא הפעם הראשונה לבצע באופן מלאזה די קשה, הכשרה ארוכה יידרש. בנפרד כדאי לציין כמה קלוריות בר צורך ב 1 דקה, אם אתה עושה את זה עם עומס נוסף. התוצאה תהיה מדהימה, במשך תקופה מינימלית של זמן, אתה יכול לשרוף עד 12 קלוריות. זה כמעט פי שניים בעת ביצוע התרגילים המורכבים ביותר.

פלנק עם התנגדות

הקשה ביותר עבור ספורטאים רבים הוא בר עם התנגדות. זה מבוצע כדלקמן:

• מומלץ לכבוש את המיקום הסטנדרטי, תוך התמקדות בשני תומכים.
• על הרצפה מתחת לרמה של הברכיים אתה צריך להפיץ את החוט, קלטת או מגבת מקופלת לתוך צרור.
• עכשיו אחד אחד, אתה צריך לנסות להתגבר על המכשול הזה בקצב מהיר.

תפקיד גדול מתבצע על ידי תועלת, ולא על ידיקלוריות לשרוף תרגיל בר 1 דקה. אם אתה עושה את זה כל יום, אז בחודש תהיה לך יפה העיתונות, מותניים דקים ו הישבן חזק.

כמה תרגילים לשרוף את המספר המרבי של קלוריות

ישנם מספר סוגים של תרגיליםרק הספורטאים המנוסים ביותר יוכלו לעלות לשלטון. כמה קלוריות שורף את הבר ב 1 דקה, אשר דורש מאמץ מקסימלי? מדריכים מנוסים טוענים כי נתון זה נע בין 15 ל 30.

זה חייב להישאר במשך זמן מסוים,נשען רק על זרוע אחת. הגוף צריך לפנות לצדדים. הזרוע העליונה מומלץ להישלח מאחורי הראש, זה יהיה גם למתוח את שרירי המותניים.

שתי ידיים יכולות גם להישען על הרצפה, בעוד הרגליים יצטרכו להיות ממוקמים על כדור כושר, צעד או רהיטים נמוכים.

במקום כפות הידיים, אתה יכול גם להישען על הזרועות כפופות במרפקים, זה יהיה אפילו יותר הרכבת הגוף.

תלות קלוריות במשקל

כל התשובות הנ"ל לשאלה האם,כמה קלוריות לשרוף את הבר ב 1 דקה, לגעת אנשים של הרכב רגיל, כלומר, מי מדד מסת הגוף הוא בין 18.5 ל 25. ספורטאים צעירים עם חוסר משקל יבלו פחות אנרגיה, אנשים שמנים, להפך, לרדת במשקל מהר יותר. כל זאת בשל העובדה כי משקל גדול יותר, כך הגוף צריך לטעון בעת ​​ביצוע כל פעולה.

Exercise Plank הוא אחד היעילים ביותר.תרגילים, הכלולים בתוכנית ההכשרה של כמעט כל מרכזי הספורט. הודות לו, כל קבוצות שרירים הם הסתדרו. במבט ראשון, זה אולי נראה קשה, ואפילו, כך נראה, זמן כה קטן כמו דקה אחת, לעמוד בו הוא כמעט בלתי אפשרי. מומלץ לבצע את זה החל מ 10 שניות, בהדרגה להגדיל את הזמן, ולאחר 10 ימים משימה זו תושלם.