דיאטה עבור קבוצה של מסת שריר: מה שאתה צריך לאכול, כך השרירים לגדול, לא שומן

כמות המידע העצומה שנפלהבפעם האחרונה על ראשי אנשים ברצינות עוסקת הכושר בתקווה לרכוש גוף דק, חכמה בולטות, לעתים קרובות מסובך, לפעמים שנוי במחלוקת טובע בסתירות. בינתיים, אין שום דבר מסובך:

1. פעילות גופנית סדירה / כושר / סוגים אחרים של פעילות גופנית עם דגש על אימון כוח.
2. תזונה נכונה עבור קבוצה של מסת שריר.

אלה הם עמודי היסוד והחובה של הבנייהלא רק גוף דק, אלא גוף עם שרירים גמישים וגמישים. אם שאלת הכושר ברורה פחות או יותר, הרי שהאוכל גורם למבוכה הגדולה ביותר.

למען הדיוק, דיאטה עבור קבוצה של מסת שריר הוא רעיון אישי וזה צריך להיות מותאם עבור כל אדם. כמובן, יש הוראות בסיס רצוי לקיים:

1. כוח השכיח. המשטר הרגיל של שלוש ארוחות ביום צריך להיות מוחלף על ידי לקיחת מזון 5-6 פעמים ביום בממוצע לפי נפח חלקים (3 kulaks). שיטה זו טובה כי חומרי הזנה נספגים במהירות וללכת רק לצרכים של הגוף, לא להיות דוחה על הישבן, הידיים והבטן.
2. מזון עתירי קלוריות. אדם העובד בחדר הכושר על מערכת של מסת שריר מוציא בממוצע 15% יותר אנרגיה מהממוצע. כתוצאה מכך, הוא צריך יותר אנרגיה, אשר צריך להיות מופק מן המזון.
3. בסיס התזונה - פחמימות. ו carbohydrates הם מורכבים. אורז, שיבולת שועל, תפוחי אדמה, פסטה, כוסמת. כפי שאתם יכולים לראות, דיאטה לבניית שריר שונה במהותו מן הדיאטה לירידה במשקל. עם זאת, המטרות שלהם גם קצת שונה.
4. מוצרים עם תוכן חלבון גבוהה צריךלהיות נוכח בכל ארוחה. זה יכול להיות חזה עוף, דגים, בשר, מאכלי ים, גבינת קוטג ', וכו' העדפה ניתנת למזון דל שומן (למעט דגים). חזיר עדיף להוציא מן הדיאטה. כמות החלבון ליום מחושב כדלקמן: 2 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של משקל.
5. היחס בין שומנים חלבון ופחמימות בתזונה של תזונה יומית: 30-10-60 %%, בהתאמה.
6. הימנע שומנים ממוצא מן החי,(פקאן, אגוז, שקדים, אבל לא בוטנים כמו חטיף, העיקר הוא להזין את כמות השומן במסדרון 10 אחוז.
7. צריכת מזון צפופה מקסימלית - לאחר אימון. דיאטה עבור קבוצה של מסת שריר כרוכה נוכחות של תרגיל מתיש, ולאחר מכן הגוף דורש את חלק הארי של אנרגיה. זה צריך לקחת מפחמימות. 40 דקות לאחר אימון - הזמן הנכון לקחת מוצרים מומלץ דיאטה. במקרה זה, יש גידול אינטנסיבי של השרירים.
8. גישה אישית. רק על סמך הניסיון האישי ועל ידי ניסוי וטעייה, ניתן להסיק "דיאטה אידיאלית". כל אורגניזם בגבולות הנורמה מגיב באופן שונה להכנסת מוצר מסוים לתזונה. דיאט עבור קבוצה של מסת שריר, כמו כל דיאטה אחרת, פשוט לא ניתן להעתיק מן הניסיון של מישהו. ישנם חוקים כלליים שיש לדבוק בהם, אך בניית התזונה שלך חשובה יותר.
9. מים. ללא מים, אפילו (ובמיוחד) אתלט הוא בשום מקום. דיאטה יבשה עבור קבוצה של מסת שריר, יחד עם אימון כוח - עומס מספיק על הגוף. התייבשות ולחץ על הגוף הם מיותרים לחלוטין, אז אתה צריך לשתות לפחות 3 ליטר מים ליום.

עדיין כמה המלצות עבור קבוצה של מסת שריר.

1. תוספי מזון: חלבון, geyner. באופן עקרוני, אם האוכל בנוי כראוי, וזה אפשרי רק באמצעים ניסיוניים, אז אין צורך תוספים. במקרה שאתה מרגיש שאתה לא מקבל מספיק חלבון מסיבה כלשהי: עוף לא לטפס, אתה מתעייף גבינת קוטג ', ואז באחת הארוחות אתה יכול להחליף את המוצר חלבון עם קוקטייל חלבון. הצורך בהיינר מוטל בספק רב יותר. לא יכול להיות רק שתי אפשרויות: או שאתה רציני bodybuilder לקראת תחרויות, או את האוכל לא בנוי.
2. נקודה חשובה נוספת של דיאטה עבור קבוצה של שריריםמסה: אימון אינטנסיבי צריך להיות קודם על ידי צריכת פחמימות מורכבות, אשר מתמוססים לאט יותר גם לאט לוותר על אנרגיה, המהווה את המפתח לאנרגיה במהלך התרגיל.
</ ol </ p>