יקטרינה אוסמנובה: אימון ותזונה מאלוף הכושר

יקטרינה אוסמנובה - דוגמא בהירה וחסרת תקדיםאיך, על ידי הרצון היחיד של אחד, אפשר לעשות גוף אידיאלי במובן המילולי של המילה. אבל מדוע האחד והיחיד? במבט על טלוויזיה על מודלים וכוכבי קולנוע, אנו חושבים כי אלה הם תווים כמעט לא מציאותי, ולכן הם מושלמים. עם זאת, "סירים אינם אלים מעוצב," ואת הגוף של כל אחד מאיתנו ניתן לשנות. מה חושב יקטרינה אוסמנובה הוא החשוב ביותר ביצירת דמות מושלמת?

הדרכה ותזונה - זה מה שראוי לציירתשומת לב לכל מי שהחליט להיכנס לכושר. במאמר זה נדבר על הביוגרפיה של קטיה הילדה, על עצתה בהשגת דמות אידיאלית ובריאות טובה.

כמה ביוגרפיות: יקתרינה אוסמנובה

הדרכה ותזונה בחסותה מענייניםהציבור, כי היום כל מי שמעורב בספורט עם הנאה כדלקמן העצה של המאמן הנודע אלוף כושר. אבל מה היתה הנערה בעבר, לניצחונות הגדולים שלה?

אנחנו אוהבים להשוות את התמונות "לפני" ו "אחרי", וכן,אם אתה שואל את עצמך ללמוד ביוגרפיה של אחד הסלבריטאים, מתברר כי "לפני" זה היה אדם רגיל לחלוטין. קטיה אוסמנובה אינה יוצאת דופן. לפני שהפכה לאלוף ויצרה מראה של אלילה, היתה לילדה דמות רגילה. רזה, טוב, אבל רגיל. נולדה בעיר קרימסק (Krymsk) ב - 1/10/1989. הילדה מהילדות עסקה בספורט, אבל החינוך קיבל כלכלה, ואחרי האוניברסיטה עבד זמן מה כמנהל פרסום.

לאחר שהתחתן אלכסנדר אוסמנוב, יקתרינהשינתה את העבודה לרווח קרוב יותר: היא הפכה למאמן כושר באחד ממועדוני הספורט של העיר. במקביל לשינוי הפעילות החלה קטיה להתחרות בהצלחה רבה. מה יכול היום לומר על יצירת הגוף האידיאלי קתרין Usmanova? תזונה ופעילות גופנית - זה מה זה שווה להדגיש את כל מי שרוצה להיות בריא ויפה.

תזונה טיפים

מה זה, אוכל קתרין Usmanova? מה הספורטאי מייעץ לכל מי שרוצה להיות בכושר?

קודם כל, קתרינה קוראת לנטושדיאטות. ירידה מהירה במשקל היא בהחלט נעימה, אבל כרוך הרבה בעיות בריאותיות, ואת החזרה המהירה של קילו איבד הוא הקטן ביותר של הבעיות.

כפי שאומר יקטרינה אוסמנובה בכל הראיונות,מזון ופעילות גופנית הם בראש יצירת דמות יפה, אבל זה תזונה שממלא תפקיד דומיננטי. מה שאתה אוכל ישירות משפיע על איך אתה נראה. מה הגוף מרגיש אם אתה נותן את זה בלעדי קפיר, כוסמת או תפוחים? קל לנחש כי, לאחר שנתן במהלך דיאטה של ​​שריר, הגוף שלך יתחילו להיות מאוחסן בדחיפות עם שומן, ברגע הדיאטה יבוא עד הסוף.

מה עושה אלוף לאכול?

כמו יקטרינה אוסמנובה אומר, אימוןהמזון צריך להיות מאוזן לחלוטין. לכן, אם היום אתה מחליט להתחיל את הנתיב לגוף מושלם, לנטוש את הדעות הקדומות ואת הסטריאוטיפים הקשורים יעילות של דיאטות. הם עובדים רק בכיוון אחד - הם מערערים את בריאותכם. המזון צריך להיות מחושב היטב לשלב את כל הרכיבים הדרושים כדי לשמור על החיים. קטיה אומרת כי הבסיס לדיאטה שלה הוא ירקות ירוקים, פירות, בשר ודגים. כמובן, דברים טובים כמו מתוק וקמח, קרקרים וצ'יפס, מזון מהיר, הם לא רק חסר תועלת עבור הגוף מנקודת מבט של תזונה, אלא גם מזיק.

עצה של קתרין על אימונים באולם

בין אם זה אימון שריפת שומן מ Ekaterina Usmanova או אימון מסורתי כדי לשמור על כושר, מודל הכושר נותן עצות דומות.

ראשית, יש לתת בנות יותרתשומת לב ליעורים במהלך השיעורים. כאשר אתה "משאבת" את החלק התחתון של הגוף, אתה גם כרוך השרירים של העיתונות הבטן ובחזרה. אל תהיה עצלן לעשות כפיפות בטן מסורתיים, כמו גם תשוקות. בנוסף, מומלץ להתחיל באימונים עם מאמן, שכן אימון עצמאי למתחילים יכול לגרום לאכזבה מהירה בכוחו של הספורט. אתה פשוט לא יודע איפה להתחיל, מה הסימולטור לעשות, ולאחר ביצוע תרגילים חסרי משמעות מנקודת מבט של כושר, לחזור במהירות לספה.

כמה אני צריך לעשות?

מה משך האימון יכולייחשב אידיאלי? לא להגזים, זה לא יביא את זה טוב. זה לוקח שעה, אם אתה מתעסק באופן אינטנסיבי. אבל זה בערך מספר הכיתות בשבוע, אז קתרין היא קפדנית: אימון צריך להיות יומי. אחרי הכל, כל אחד יכול להקצות שעה אחת ביום, ללא קשר לתעסוקה. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל כאשר תגיע הטפסים הרצוי, תוכל להבין כי זה תענוג להיות עוסקת במצב זה.

אל תתיר לעצמך אי דיוקים בספורט או במזון,שוב חוזרת על ידי יקטרינה אוסמנובה. אימון ותזונה הם שני לווייתנים של גוף יפה, ולכן, לאחר שהתחיל לדלג על אימון או סידור "סעודת בטן", קשה מאוד לחזור למשטר.

תקשיב לגוף שלך!אם אתה אדם לא מאומן, אז בהתחלה זה ייראה לך פשוט עץ לא להגיב. אבל בסופו של דבר תבין ששום דבר אינו בלתי אפשרי. לא תמיד עצה מאמנים ומאמנים נכבדים יהיה יעיל בשבילך, כי כל אדם הוא ייחודי, למרות המבנה הזהה לכאורה של הגוף. צור תוכנית משלך של שיעורים, לעשות את מה קרוב לגוף שלך, ומה מביא את ההשפעה הגדולה ביותר.

שילוב של עומסים אינטנסיבי נרחב.אם, למשל, אנחנו מדברים על ריצה, אז אתה יכול להתאמן במצב זה: חמש דקות הליכה, שלוש דקות של צעד מואץ ארבע דקות של ריצה נפץ. אימון הוא מגוון יותר, לא יהיה לך זמן להשתעמם, והגוף יהיה להאיץ את תהליכים מטבוליים, וכתוצאה מכך תוכלו לשרוף קילוקלוריות אפילו יותר במהלך הפגישה.