איך לשאוב את התחת בבית?

אין זה סוד כי הוא הישבן והישבןהם אחד הסמלים החשובים ביותר של האטרקטיביות הנשית וכמובן המיניות. והאם זה לא נפלא כאשר לנערה יש כומר נפוח, שאותו היא יכולה בקלות להיות גאה בו! זה אטרקטיבי, יפה מבחינה אסתטית. לכן שאלה כזו כל כך רלוונטית כרגע. אחרי הכל, השרירים "מרופטים" של הכוהנים שלך יכול בקלות לקלקל לא רק את המראה שלך, אלא גם את הרושם הכללי של המראה שלך ואת הדמות. זו הסיבה עכשיו אנחנו אגיד לך איך לשאוב את התחת בבית וכיצד לשמור את התוצאה במשך זמן רב.

אז, יש מספר עצום של תרגילים: מן הפשוטה ביותר, מורכב זה כולל squats שונים, כל מיני התקפות, כדי אלה מורכבים יותר. כמו כן, התרגילים נבדלים באמצעות סימולטורים מיוחדים. עם זאת, אם אין לך הזדמנות לרכוש סימולטור מתאים או אין לך מספיק זמן פנוי להשתתף בחדר הכושר, אז עצה על איך לשאוב את התחת בבית הוא בהחלט שווה את זה.

נתחיל מיד עם קומפלקס של תרגילים מורכבים יותר. אז, עכשיו תוכלו להבין איך לשאוב את התחת בבית, כך שזה יעיל. התרגיל הראשון נקרא "מטפס". כדי לבצע את זה, אתה צריך לשכב על הרצפה, לשים את הידיים על רוחב הכתפיים שלך, כמו בעת דחיפה מן הרצפה. הרגליים יש ליישר לחלוטין. עכשיו לאט לכופף רגל אחת, מושך אותו לעצמך, מביא אותו קרוב לחזה ככל האפשר. העיקר הוא שאתה צריך לזכור כי התרגיל הזה נעשה לאט, כך שאתה מרגיש את כל המתח שעובר דרך הגוף שלך. לאחר מכן להחזיר את הרגל למצב המקורי שלה לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. האם זה תרגיל עד שאתה מרגיש כמה חם השרירים שלך.

התרגיל הבא, אשר יראה לכם כיצדמהר לשאוב את התחת בבית, קרא "לזנק על כל ארבע." לשם כך, לעמוד על כל ארבע נוח ככל האפשר. ואז להתחיל לאט מושך את רגל ימין מעל הרצפה תוך הרמת הזרוע השמאלית. קח את הרגל לאחור, החזק אותה לכמה שניות. הגב צריך להיות ישר לחלוטין. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל רק עם הרגל ההפוכה. חזור על המספר המרבי של פעמים.

כמו כן, להרגיש איך לשאוב את התחת פנימהבבית, אתה יכול לנקוט תרגיל: להרים את הרגליים למעלה. בנוסף, תרגיל זה מסייע לחזק את השרירים של העיתונות, בדיוק כמו הישבן. האם תרגיל זה, שוכב על הגב, הידיים לשכב לאורך הגוף. הבא, אתה צריך להרים את הרגליים כלפי מעלה בזווית של ארבעים וחמש מעלות, ולהישאר במצב זה במשך זמן רב ככל האפשר. אידיאלי הוא הזמן עד דקה אחת, לא פחות. לאחר מכן להחזיר את הרגליים למיקום המקורי שלהם ואתה יכול לנוח במשך כמה דקות. מומלץ לבצע ארבע או חמש גישות.

אתה יכול גם לעשות את התרגיל הבא עםבאמצעות סימולטור, כגון צעד. עם זאת, פשוטו כמשמעו בתוך עשר עד חמש עשרה דקות תקבל את העומס הדרוש על הישבן שלך. ואם סימולטור כזה אינו זמין, אז אופניים רגילים יעשה. העיקר הוא לא overwork עצמך ואת הגוף שלך.

אז, עכשיו אתה יודע איך לשאוב למעלההתחת בבית ואתה יודע היטב כי זה לא כל כך קשה. הדבר החשוב ביותר הוא הרצון לשנות, להיות אטרקטיבי יותר לא רק עבור אנשים סביבך, אלא גם על עצמך. כל קבוצה זו של תרגילים יעזור לך להגיע לגבהים חסרי תקדים ולשמור לצמיתות את התוצאה הרצויה. אל תשכח כי הכוח הפנימי שחי בתוכך הוא מסוגל הרבה, ולכן גם אתה יכול לעשות את זה!