איך ללמוד לעשות היפוך קדימה: המלצות

אם אתה רוצה ללמוד איך לעשות סומרס, אזתחילה חשבו על אבטחה. אולי, זה הדבר החשוב ביותר בשלבים הראשונים של האימון. לעולם אל תלמד לעשות היפוך על משטח קשה וקשה. זה יכול להרתיע את כל הרצון הכשרה, כמו גם לערער את הבריאות שלך. וזה גם טוב יותר להכין מאמן או עוזר מראש מאשר לבלות כמה שבועות בבית החולים. בואו עכשיו לשקול איך אפשר ללמוד לעשות קצת.

הדבר החשוב ביותר באימון הוא להיות מסוגל כראויליפול. אם אתה מתאמן בחדר הכושר, המשימה היא הרבה יותר קלה. כדי לעשות זאת, להניח את המחצלות על הרצפה, לטפס על העז. הבא מגיע לקפוץ הראשון. עולים חדשים רבים שואלים: "כמה מהר ללמוד לעשות משהו?". הם בוחנים בקפידה את ההוראות, צופים בשיעורי הווידיאו, אבל הם עושים טעות אחת: אחרי הדחיפה הם מכופפים את הגוף. בשום מקרה לא צריך להיות! אתה צריך לדחוף חזק להטות את הגוף במקביל לאדמה. לא overstretch, התרגיל הזה צריך להיות בערך 2-3 שניות.

ההעתקה קדימה מבוצעת בדיוק באותו אופןבחזרה, רק את ההבדל מורכב jerks ו slopes. אתה לא תוכל לנחות כראוי, אז לבחור דרך נוחה ליפול (למשל, בצד שמאל או בצד ימין). אל תשכח לשים את הצוואר לכיוון שאתה בוחר. אחרת, מתיחה עלולה להתרחש. אל תנסו ללחוץ על הסנטר על החזה - הדבר עלול לגרום לפציעה חמורה (עקירה, קרע בחוליות). המוזרות היא שבמהלך סומרס משקל הגוף נופל רק על הצוואר. אם למדת את זה, אפילו סיבוב קל של הראש הצדי יכול להציל אותך מפציעה.

אם אתה עושה היפוך מהסוס, ואז לנסות לאלשים את זה גבוה מאוד. נכון, יש יוצאים מן הכלל - אלה הם האימונים הראשונים. כמו כן, אל תשכח לעשות אמון עבור הגוף. זה יעזור למנוע פגיעה. זרם הדם אל הראש ישפר משמעותית את התגובה לפעולות במהלך ההיפוך.

איך ללמוד לעשות היפוך קדימה מהרצפה

אתה כבר בטוח שאתה לא צריך עז?עכשיו אתה יכול ללכת בבטחה לאימון מעמידה. לא להזניח מחצלות, הקפד לנחות עליהם. התאמה אידיאלית לאימון - גשרים סופגים זעזועים. הם היו בכל בית ספר, בדרך כלל עשוי מגלשיים ישנים. בואו נעבור לריצה. הדבר החשוב ביותר הוא הדרגתיות. אתה בהחלט ללמוד לעשות קצת, אבל לא מיד. אתה צריך מאמץ, תרגיל, אימון יומי.

במהלך ביצוע של סערה, לא לשכוח את הגב, אפילו חזק השרירים שלך ואת הביטחון. אלו הם שלושת כללי ההצלחה העיקריים.

אם אתה מפחד לעשות את זה בעצמךתרגיל, אז אתה צריך עוזר. הוא חייב לשרת אותך בתמיכה. העיקר הוא אמון. אל תפחד לעשות את סומרסט הראשון, כפי שהוא יבטח בזמן הנכון. בכמה מכוני כושר יש התאמות מיוחדות שלא רק עוזרות ללמוד איך לעשות תרגילים שונים, אלא גם משמשות לביטוח.