נשימה נכונה בעת ריצה
עושה ספורט, אתה צריך לשלוט לא רקאת גופו, אבל גם לנשום, כי הרבה תלוי בו. נשימה נכונה במהלך הריצה משפיעה על הגוף, מפחית באופן משמעותי את העומס על מערכת הלב וכלי הדם ומגביר את אספקת החמצן לכל האיברים. כתוצאה מהפעולה הנכונה של כל מערכות הגוף, ההשפעה של תהליך ההכשרה עולה באופן משמעותי. נשימה לא נכונה מפחיתה את זמן האימון ומאלצת את הגוף לעבוד בגבול, תוך הרחקת הכוח האחרון מהאדם.
כמובן, הנשימה של כל אחד בנפרדנשימה נכונה בעת ריצה - זהו מושג קונבנציונלי למדי. אבל בכל זאת, העקרונות הבסיסיים חייבים להיות שנצפו עבור השימוש המלא ביותר של היכולות של הגוף שלך.
נשימה במהלך חימום
ללא חם קופצים, אתה לא יכול להתחיל לרוץ, כיקל להיפגע על ידי טעינת השרירים הקרים והגידים. לפני ריצה, הקפד לבצע תרגילים מיוחדים עבור גמישות. החימום מתחיל בדרך כלל עם נטייה לצדדים קדימה ואחורה, סיבובים מעגליים בידיים, מפסיק, ואז squats, סיבוב האגן, lunges ורגליים מבוצעות. הנשימה הנכונה כאן היא הנשיפה על הידוק החזה, וההשראה כאשר הוא נפתח.
כמעט בכל התרגילים לגמישות, הנשימה נעשית כאשר הגזע מתיישר, וכאשר הוא נוטה מעט קדימה. נשיפה - בסוף התרגיל.
בתרגילי כוח, האקסילציה נעשית על המאמץ. לדוגמה, מתפתל, אתה נושם כאשר הידיים שלך להתכופף ולרדת, ולשאוף ברגע הקשה ביותר - כאשר אתה מרים את הגוף על הידיים למעלה. הדבר החשוב ביותר כאן הוא לא לעצור את הנשימה, אחרת סחרחורת ואפילו אובדן הכרה עקב הרעב חמצן של המוח אפשרי.
נשימה נכונה בעת ריצה
חשוב מאוד לפקח על התקינותואת עומק הנשימה שלך במהלך הריצה, כי הצורך של רקמות הגוף לחמצן מגדילה כמה עשרות פעמים. טכניקת נשימה נכונה בזמן הריצה היא תנאי מוקדם לאימון טוב ורווחה מעולה. נשימה לא סדירה או תכופה מדי רק להפריע את השליטה של הגוף שלך ישפיע לרעה על תיאום תנועות, בעוד לא מכסה את הצורך של הגוף מספיק חמצן.
במהלך ריצות אתה צריך לנסות לנשום בצורה חלקההמדדים את הנשיפה. עם ריצה איטית, נשוף-נשיפה נעשה כל שלושה עד ארבעה צעדים. אם אתה לא יכול לנשום ככה, אתה יכול להקטין את מספר השלבים שניים או שלושה. תוכל במהירות ללמוד איך לשמור על הקצב הנכון אם אתה מקשיב לעצמך.
ריצה מהירה, אתה לא יכול לשלוט על הנשימה שלך,לא משנה כמה קשה אתה מנסה. הגוף בשלב זה צריך כמות עצומה של חמצן, ולכן הנשימה באופן אוטומטי גדל באופן משמעותי על מנת לפצות על חוסר חמצן הנדרש על ידי האיברים.
כאן אנו מבינים את המושג "נשימה נכונהתוך כדי אימון, כל שעליך לעשות הוא לזכור שאתה צריך לנשום עם האף, במיוחד אם אתה מתאמן בחוץ, עם נשימה באף, האוויר מנוקה היטב ממיקרו-חלקיקים, אבק ומחומם.אם הנשימה עוברת דרך הפה, חומרים מזיקים להגיע ישירות לתוך bronchi ולהתיישב על השקדים, דרכי הנשימה הם supercooled, וזה מגדיל את הסיכון של הצטננות ומחלות זיהומיות.
בנוסף לנשימה מיוחדת והטכניקות שלו,יש גם תרגילים שונים לפיתוח דיאפרגמה ולפקח ביעילות על הנשימה. מגוון של מערכות נשימה, שפותח בזמננו, לאפשר שימוש מרבי של כל היכולות של הגוף. הקפד לשים לב במהלך אימון לנשימה ולנסות לשלוט בו.
