תרגיל על הקיר השוודי: אפשרויות אפשריות. סדרת תרגילים על הקיר השוודי לילדים
המאה של פיתוח טכנולוגיות מחשב באופן פעילהגביל את פעילותם של ילדים. עכשיו זה לא כל כך קל לכפות את הילד אחרי הלימודים ללכת לטיול ברחוב ולתלות על הבר. אבל תרגילים כאלה פשוט נחוצים לאורגניזם ההולך וגדל. ההורים החכמים החליטו על שאלה זו בפשטות: הם החלו להתקין את הקיר השוודי של הבית. מאמן אוניברסלי לפתות אפילו את הילדים הכי עצלן, מכריח אותם לתלות על הקורות. וכל תרגיל על הקיר השוודי - זהו עומס פרופורציונלי על כל קבוצות השרירים, והכי חשוב, הודות להם, אתה יכול למנוע את התפתחות העקמת.
מגוון של יישומים
קליע ספורט ביתי נפתח הרבההזדמנויות, פיתוח פעילות הספורט של כל המשפחה. בנוסף למשיכה היסודית, מורכב התרגילים על הקיר השוודי כולל תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הידיים, הגב, הכתפיים והישבן. בזכות קליע הקיר והתמדה, אפשר להשיג גמישות מעורר קנאה לגוף שמסביב.
סימולטור הספורט יהיה מאוד מענייןלילדים קטנים. היצרנים מציעים מתחמי ילדים לילדים, המורכבים מקיר שוודית וכל מיני ציוד ספורט: חבלים, טבעות התעמלות, סולמות חבל וברים אופקי.
יתרונותיו של קליע כזה הם משמעותיים:
- עמוד השדרה בריא בכל המשפחה;
- כיתות רגילות אפילו במזג אוויר גשום;
- הכנסת אורח חיים בריא לילדים;
כדי להבטיח אימון בטוח, הם צריכים להיות בפיקוח ההורים.
להתחמם
כל תרגיל על הקיר השוודי צריךלהתחיל עם הכנת השרירים, כלומר, להתחמם. זה יכול להפוך את הראש ימינה ושמאלה של הסנטר לכתף על ידי שלושה סעיפים. אז אתה יכול לעשות את הראש להטות בשני הכיוונים, מנסה להגיע לאוזן על הכתף.
מאז במתחם על סימולטור מעורביםידיים, אז זה טוב למתוח את השרירים של הידיים והמפרקים הכתפיים. בשביל זה אתה יכול להשתמש בקיר הספורט. יש צורך להפוך בצד שמאל של הקליע עם יד ימין שלך לנוח על המשקל הניצב. במצב זה, יש צורך להפוך את תא המטען לשמאל, ואת צריכה להיות תחושה של מתיחות באזור הכתף הימנית. עבודה דומה נעשית בצד שמאל. מברשות מחוממות היטב אם בניצב לסולם לשים את כף היד להישען על הקליפה עם האצבעות שלך, מנסה להגיע למרכז כף היד של הקירות.
Buttocks מוכנים התרגילים הבסיסיים על ידי חילופי לסירוגין כל רגל על הסולם (90 מעלות זה לזה) וכן הלאה כיפוף הגוף בהונות.
חיזוק הגב
תרגילים על הקיר לילדים יכולים ליצור תנוחה יפה. מבוגרים, הם יעזרו להקל על הלחץ לאחר יום עבודה קשה.
מושב 1. בעמידה אחורה כדי סימולטור, לתפוס את הגובה הגבוה ביותר האפשרי של המוט. במקרה זה, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי העלאת צעד אחד ולתלות על הידיים המושטות. לאט לכופף את הברכיים, להרים אותם לגוף להחזיק למשך כמה שניות, נמוך יותר כדי להתחיל את המיקום. לעשות 10 חזרות. ידיים, גב ועבודה הקש כאן.
מושב 2. נקודת המוצא דומה לתרגיל הראשון, אבל רק מול הקיר. הגוף לחוץ בחוזקה סימולטור. מנסה לקרוע את הרגליים מהקיר, זה הכרחי ככל החלציים מאפשר להם למשוך אותם בחזרה, בעוד הבטן ואת הראש הם בקו אחד ישר. בתרגיל זה, השרירים gluteal ו המותניים לעבוד.
שיעור 3. תרגיל על הקיר של שוודית מזכיר התנועה של המטוטלת. הגוף, הזרועות, הראש והרגליים עושים תנועות מצד לצד.
בטן הקלה
ישנם דגמים של קירות, בערכה אשרהספסל נכנס. הודות לה, אתה יכול לשנות את סט התרגילים. אבל גם אם הוא נעדר, זה עדיין אפשרי לחשב את שרירי הבטן, הספסל רק מסבך את תרגילי הבטן על הקיר.
הבטן התחתונה ניתן לטעון עם רגילהרמת רגליים בתנוחה תלויה. או התמקדות במרפקים, אם יש מכשיר מיוחד. ב השני שרירי biceps ו triceps הם מעורבים היטב. אתה יכול להתחיל עם 10 חזרות ושלושה מחזורים, ביניהם הפסקה היא לא יותר מ 1 דקה.
אם אתה שם את הספסל בזווית לקיר, אזאפשר לעבד את העיתונות העליונה והאמצעית. לשם כך, עליית פלג גוף עליון עשויים מן המיקום "שוכב", הרגליים הם קבועים בשלב זה. על הנשיפה עם זרועות מקופלות מאחורי הראש, יש צורך להעלות את פלג גוף עד בטן נוגע שריר הירך של הירך. בעת ביצוע משימה זו, החלק האחורי צריך להיות מעוגל מעט.
שיעורים לנשים
אם המטרה של הנערה היא לאבד אותם קילוגרמים מיותרים,זה לא מספיק לעשות עם שיעורים על הקיר השוודי. בנוסף לצמצום קלוריות הכנסה, cardio טוען הם נחוצים: ריצה, קפיצה, הליכה מהירה. ואם אתה לשלב אימון פעיל עם שיעורים על המכשיר הביתה, ההשפעה תושג מהר יותר.
תרגילים על הקיר לנשים יכולותכולל את האימונים הנ"ל, בנוסף, מומלץ להשלים עם אופציות אחרות. לדוגמה, בנות יכולות לתרגל שכיבות סמיכה עם הרגליים מורמות: הן כוללות את שרירי החזה ואת הכתף. המיקום הראשוני הוא: הידיים על הרצפה, הרגליים קבוע בין ברים צולבים של המדרגות. ראשית, אתה יכול לבצע תרגיל על המוט הראשון, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את זווית הנטייה על ידי הרמת הרגליים גבוה יותר. הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, כף היד - הופכת פנימה.
ישבן עבודה
מיקום ראשוני - עומד על המוט השנימול הקיר, מחזיק את המוט בגובה החזה בשתי ידיו. העבודה יכולה להיות מסובכת על ידי שקלול. הרגל הימנית נסוגה ומוחזקת במתח, כמו חוט מתוח. הרגל השמאלית עושה תנועה, עומדת עם רגל על המוט, מתרוממת וחוזרת למיקום המקביל לרצפה. ואז העומס משתנה. המתחם מבוצע בכמות של 20 פעמים עבור כל איבר. המספר המינימלי של מחזורים - 3 סטים. הכל תלוי בכושר הגופני של האדם.
חימום ילדים
אם למבוגרים שיעורי על סימולטור הביתהשמטרתן להשיג כמה תוצאות, התרגילים על הקיר לילדים (הנדנדה על הטבעות, טיפוס על חבל ומדרגות, קפיצה על המחצלת ועל הרשת) יש השפעה חיובית על התפתחות השרירים של האורגניזם הגוברת.
רופאים מתעקשים על הצורך להסיר את העומסמן עמוד השדרה לאחר כל תרגיל של ארבעים דקות. רגיל תלוי על הטבעות או את סרגל אופקי מושך את עמוד השדרה, מניעת התפתחות עקמת. ההורים צריכים בהחלט לבדוק כדי לוודא כי התינוק מסיים את התרגיל על הקיר, בזהירות, בלי לקפוץ בחדות.
Fizkultminutka עבור הילד:
- מול המכונה במרחק מוארך.ידיים, לתפוס את המוט בגובה החזה, הרגליים לשים על רוחב של כף הרגל. לאט לאט להוריד את הגב ואת הראש למטה. עמוד השדרה מתיחה מתרחשת באזור החזה.
- נקודת ההתחלה תואמת את הראשוןתרגיל, רק ללכוד את המוטב מתרחשת מתחת (איפשהו בשלב השני). הרגליים דוממות. עכוז נוטה חזרה, הידיים והרגליים נמצאות בתנוחה ארוכה.
- עומד בצד שמאל על הקיר, אוחז ביד שמאלשכן צעד הזווית במרפק היה 90 מעלות. עכשיו לאט נשען שמאלה, עם ירך הולך ימינה, אתה צריך לתפוס את המוט העליון עם יד ימין הימנית שלך.
תרגילים עם הקיר השוודי במתחם שצוין יש לחזור 10 פעמים כל אחד.
אמצעי ביטחון
במהלך הכיתות עם ילד חייבהביקוש הוא בסיס רך. זה יכול להיות מזרן, מזרון, שטיח. לפני התרגיל ואחרי הכיתה, החדר חייב להיות מאוורר. אתה לא צריך להתחיל לעבוד על סימולטור עם ילדים ברגעים של התרגשות יתר רגשית שלהם, שכן ריכוז תשומת הלב פוחת, וזה טומן בחובו פציעות.
אפשר לעניין ילד לעשות תרגילים פיזיים על ידי ביצוע תרגילים איתו בזה אחר זה. יחד עם זאת, זה טוב לכלול מוסיקה על רקע או ליצור מגרש המשחק.
