תרגילים מורכבים עם משקולות - הדרך הקלה ביותר ובמחיר סביר ביותר לבנות מסת שרירים ולאבד קילוגרמים עודפים.
לשיעורים עם שימוש בסוגים שוניםאנו יכולים לשמוע מגוון רחב של ביקורות. אבל, מי אמר את זה, את המורכב של תרגילים עם משקולת - זה הוא הדרך היעילה ביותר להביא את הדמות חזרה למסלול רגיל, ועל מרווח זמן קצר מאוד.
לפני הולך ישירות לתיאורטכניקות לביצוע תרגילים כאלה, בואו נדבר על היתרונות של תרגילים כאלה. קודם כל, יש לציין כי כזה קליע ספורטיבי כמו משקולת נגיש לכל שכבות האוכלוסייה. הם זולים ואתה יכול לקנות אותם היום בכל חנות הספורט. עובדה חשובה היא גם העובדה כי תכונה זו תופסת מקום קטן מאוד בחדר, אשר רק מעיד לטובתה. בגלל זה תרגילים עם משקולות בבית - האפשרות האופטימלית ביותר עבור אלה שרוצים ברצינות להתאים את הדמות שלהם.
הדבר הבא הוא ראוי להזכיר את זהרוב סימולטורים יש להתמקד צר, כלומר, סימולטור אחד ספציפי פועל על קבוצת שרירים מסוימת. משקולות בתחום זה הן רב תכליתיות ומגוונות. ולבסוף, כזה קליע ספורטיבי כמו משקולת יכול להפוך לך חדר כושר שלם, שבו אתה יכול לקחת איתך בנסיעת עסקים או בחופשה. וזה מציין את הניידות של תכונה זו ספורט, אשר לא ניתן לומר על אחרים.
עם היתרונות, פחות או יותר הבנו. עכשיו בואו לדבר ישירות על איך שצריך לבנות אמון. המתחם של תרגילים עם משקולות צריך להתבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע. נסו לבצע אימון, כך שהעומס אחיד על כל קבוצות השרירים. אחרת, לא תיפגע. מנוחה בין קבוצות היא לא יותר מארבעים שניות. ואת התרגיל הבא ניתן להתחיל לאחר דקה אחת. יחד עם זאת, הישיבה במנוחה אסורה בהחלט. הקפד לעשות קצת תנועה. בסופו של דבר, פשוט להיות כמו.
אימון עם משקולות בנוי על העיקרון הבא:
• ביום הראשון - אנו מאמנים את שרירי הזרוע והחזה.
• היום השני - כל תשומת הלב מופנית אל הכתפיים והרגליים.
• ביום השלישי - אנו מבצעים סדרה של תרגילים עם משקולות עבור הגב ואת התלת ראשי.
ועכשיו אנחנו עוברים ישירות לתיאור הטכניקה של התרגילים.
קבוצה אחת - שרירי החזה. הנח את גבך על הספסל או על הרצפה, וכופף את זרועותיך אל המרפקים. מניחים את המברשות ישירות על החזה, כפות הידיים כלפי פנים. לחלופין או באותו זמן להעלות את הידיים עם משקולות למעלה.
התרגיל הבא - מיקום ההתחלה כמעט זהה, למעט הידיים. הם צריכים להיות מופנים לצד ישר, ואת כפות הידיים להיות מופנה כלפי מעלה. הרם את הידיים למעלה, לא כיפוף.
הקבוצה השנייה היא bicep. תרגילים דומים המאמנים את השרירים של שרירי הזרוע, יש מספר גדול. אנו נשקול רק את הבסיסיים ביותר.
שים את הרגליים על רוחב הכתפיים, הגב שלך ישר. לחלופין או באותו זמן לכופף את המרפקים בזרועות. והנה עוד תרגיל. במקרה זה, תצטרך ספסל. שב על קצהו. היד נקבעת בצורה כזאת שהיא מקבילה לרגל, בעוד המרפק ממוקם בדיוק מעל הברך. מטומטם מרים את הפנים, בלי לקרוע את המרפק מהברך.
קבוצה שלוש - כתפיים ורגליים. ראשית, בואו נסתכל על תרגילים לאימון השרירים של חגורת הכתף. שב על כיסא, הגב שלך ישר. על קו אנכי, להרים את המשקולת כלפי מעלה, תוך כיפוף הזרועות. ועוד אפשרות אחת. מניחים את רוחב הכתפיים שלך בנפרד, מעט כיפוף הברכיים. הרם לאט את המשקולות דרך הצדדים עד לרמה של הראש.
הבלוק הבא הוא סט של תרגילים עם משקולותעבור הרגליים. שניהם מבוצעים מעמדת העמידה הראשונית ומניחים את רגליהם לרוחב כתפיהם. במקרה הראשון יש צורך לכרוע משקולת בידיים. ב השני - לעשות התקפות קדימה גם עם משקולת בידיים.
ולבסוף, הקבוצה הרביעית - אנו כרוכים בשרירי גב ובריאה. הראשון שני תרגילים הם עבור הגב, הבא שני עבור triceps.
קם, מתכופף ליד הספסל, מניח עליו ברך אחת. הגב הוא יד חופשית, חופשית שמשמשת כתמיכה. הרם את המשקולת עד רמת המותניים, תוך הצבעה על המרפקים.
לאחר מכן, לשכב על הפנים על ספסל מעט נוטה או שטוח. הרם את המשקולת למעלה ומשוך אותם אל החזה. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.
עכשיו לך אל התלת ראשי. מיקום ההתחלה הוא גם יושב על כיסא או עומד. להחזיק את המשקולת, לזרוק אותו מאחורי הגב. עכשיו להרים אותו למצב האופקי של הזרוע. ועוד דבר אחד - לשכב על הרצפה או הספסל, במקום מטומטמים מעל החזה שלך. הנמיך אותם עד לרמה של הראש, לזכור לכופף את הידיים שלך במרפקים.
זה קבוצה של תרגילים עם משקולות יאפשראתה רק במשך שישה עד שבעה חודשים של אימון קבוע לא רק לשפר את הטונוס השרירים שלך ואת הבריאות, אלא גם להשיג אתלטי לבנות. אולי, זו סיבה חשובה שעבורה כדאי לעבוד!
