טבלה היפוך עם עמוד השדרה הפרוע: שימוש והתוויות נגד. תרגיל למתוח את עמוד השדרה

Kinesitherapy - טיפול של עמוד השדרה והמפרקיםתרגילים פיזיים. תרגילים מוטוריים הם חלק בלתי נפרד מהטיפול המלא ומניעה של סוגים שונים של מחלות הקשורות למערכת השרירים והשלד. כדי להתמודד עם עמוד השדרה הפרוע, מספר תרגילים מיוחדים פותחו. חלק מהם כרוך בשימוש סימולטורים מיוחדים.

סימולטור נגד שבר של עמוד השדרה

טבלה היפוך עם שדרה של עמוד השדרהנחשב יעיל מאוד. זהו אחד הדרכים החוסך ביותר ויעיל למתוח את עמוד השדרה ולהגדיל את החלל בין-חולי. כדי לעשות זאת, אין צורך לבצע הרבה תרגילים מפרך באולם, אתה רק צריך לשכב לזמן קצר על השולחן היפוך. ביקורות עליו הן רבות וכמעט כולם נלהבים.

היפוך מכשיר אימון למתוח את עמוד השדרה: עזרה שלא יסולא בפז לבריאות שלך

בעזרת מכשיר כזה במשך כ 15 דקות, אתה יכול להקל על המתח מן עמוד השדרה לאחר יום עבודה קשה. שימוש בטבלה היפוך:

• הרפיה של שרירי הגב;
• חיסול של עוויתות שרירים;
• הגברת זרימת הדם למוח וללב;
• שיקום רצועות חוליות;
• החלל הבין-חולי שהוטבע נמתח;
• הלחץ מוסר מסוף עצבי השדרה, גורם כאב לחולה;
• זרימת הדם מגורה;
• מניעת דליות ורידים;
• יציבה מתוקנת, גמישות מתפתחת;
• פעילות מוגברת של מערכת הלימפה: בצקת, דלקת מוסרים, חילוף החומרים מטבולית בגוף מואצת, כלומר חסינות מגביר, צלוליטיס עודף משקל מוסרים.

טבלה היפוך עבור שדרה בקע: להשתמש כראוי

כל פעם לפני תחילת השיעורים, אנחנו כל הזמן לבדוק את כל ההגדרות של סימולטור. זה מאוד חשוב.

1. סיבוב רוב הטבלאות יש שלוש או ארבע הגדרות סיבוב: מן המהירות המהירה ביותר מהירות. בתור התחלה, שיטת סיבוב איטית יותר נקבעת תמיד. יתר על כן, בהתאם למשקל שלך ואת ההעדפות האישיות, אתה יכול להגדיל בהדרגה את המהירות.
2. גובה אתה צריך לשחרר את הבורג הבטיחות, לשלוף את המשמר ביד אחת, ולהזיז את הציר הראשי עם היד השנייה לסמן 2-3 ס"מ גבוה יותר מאשר את הגובה ולאחר מכן הכנס את החזקה להדק את הבורג.
3. חגורת איפוק. עם זאת, אתה יכול לשנות את זווית היצר. אם אתה מתכוון לבצע היפוך מוחלט, אז זה חגורה יכול להיות unfastened לחלוטין.
4. רגל פלטפורמה. יש צורך להתאים את מיקום הפלטפורמה כך הרגליים קבועים מספיק חזק, מבלי לחוות אי נוחות פיזית.

כאשר אתה משוכנע כי כל ההגדרות של סימולטור נכונים, אתה יכול להמשיך ישירות את הכיתות.

הרם והר

צריך לעמוד עם הגב אל השולחן, הרגליים משני הצדדיםמן הפלטפורמה, להישען על הגוף התחתון, חוט את הרגליים בין מלחציים ולעמוד על הרציף. הקרסוליים צריכים להיות לחוצים בחוזקה כנגד הלחציים האחוריים. הבא, אתה צריך למשוך את כפתור נעילה על הרגליים עד שזה מפסיק ולוודא כי כוח קיבוע. אף פעם לא לנוח את הגב על השולחן עד שאתה בטוח כי הרגליים מוחזקים בבטחה, זה יכול להוביל לפציעות רבות.

איזון

הרם לאט את הידיים וקפל אותןחזה אם כל ההגדרות של סימולטור מוגדרים כפי שהם צריכים, אז השולחן צריך לעלות מעט מהרצפה לעצור. יתר על כן, סיבוב השולחן מתרחשת עקב תנועת הידיים.

היפוך

לשולחן נטל עמדה אופקית, ידייםצריך להיות מורם לאט מעל הראש. אנו חוזרים למצב זקוף המקורי שלנו, זרועות למטה. היפוך מלא אפשרי כאשר החגורה המגבילה אינה מותקנת. הידיים צריכות להיעשות על ידי הראש. כתוצאה מכך, אתה תולה במהופך, לא נשען על הגב. כאשר חוזרים למצב ההתחלה, אתה לא צריך להרים את הראש ולנסות להרים את פלג גוף עליון, תנועות יד צריך להיות מספיק.

התוויות נגד

למרות העובדה כי שיעורים על השולחן היפוךנחשבים אופציה עדינה לטיפול בקע בחוליות ואינם כרוכים ביישום של מאמץ פיזי מיוחד, רשימה של התוויות נגד הוא רחב מאוד. לפני שאתה קונה להשתמש בטבלה היפוך עבור שדרה בקע, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך עבור נוכחות של מחלות כגון:

• דלקות אוזניים;
• השמנת יתר (משקל מעל 136 ק"ג, גובה מעל 198 ס"מ);
• הבטן או בקע hiatal;
• מצב הריון;
• גלאוקומה;
• נזק רשתית;
• גידולים משותפים;
• דלקת הלחמית;
• לחץ דם גבוה ודם;
• פציעות של האגן, הצוואר והגב;
• איסכמיה;
• אוסטאופורוזיס;
• שברים אחרונים, סיכות, שתלים בעצמות ובמפרקים.

היכן ניתן להשתמש: באולם או בבית?

היפוך מאמנים - מקצועיציוד. הם מצוידים מועדוני ספורט ומרכזים רפואיים אורתופדיים ברחבי העולם. מומלץ להתחיל באחד ממרכזים אלה בפיקוחו של מאמן אישי, אשר יגיד לך כיצד להשתמש בטבלה היפוך עבור שבר השדרה, ללמד אותך איך לעשות את זה נכון, וכן לקבוע מרשם אישי עבור הכושר הגופני שלך. לאחר מספר פגישות, זה הגיוני לרכוש כזה הביתה סימולטור לשימוש אישי. עכשיו זה יהיה אפשרי ללמוד בזמן נוח.

הפוך טבלה היפוך עם הידיים שלהם יהיהקשה. נכון לאסוף חומרים, לעשות חלקים בגודל הנכון, לחשוב על כל הפרטים להרכיב כגון מבנה מורכב יכול רק מומחה אמיתי.

כיצד לבחור את הטבלה היפוך האידיאלי?

על מנת לקבל את הטבלה היפוך היעיל ביותר עבור שדרה בקע, הבחירה צריכה להילקח ברצינות לקחת בחשבון גורמים רבים:

1. משקל המבנה. ככל שהמשקל נמוך יותר, כך נוח יותר, כמובן, הוא להעביר ולהעביר אותו מסביב לבית. עם זאת, טבלה זו איבדה יציבות. על סימולטור מסיבי אתה תרגיש בטוח יותר רגוע.
2. החומר חייב להיות חזק ועמיד. ללבוש חלקים חייב להיות מתכת, פלסטיק בחזרה מאוורר, ואת הידיות הם לא להחליק.
3. קטגוריית טבלה. סימולטור יכול להיות נייח או נייד. נייחים, כמובן, טוב יותר. הוא יציב, עומד יותר במשקל, יש אפשרויות נוספות ומרמז על שימוש ארוך ואינטנסיבי יותר.
4. אופי הניהול. סימולטור למתוח את עמוד השדרה עם שליטה מכנית ידני הוא יחסית זול יותר, ועם אלקטרוניים - יותר נוח. בעניין זה קשה לתת המלצה חד משמעית, כולם מחליטים בעצמו איך יהיה לו נוח יותר.
5. תקנה. השולחן חייב להיות פונקציות של התאמה לגובה של האדם. זה לא מקובל להשתמש בטבלה לא מוסדרת למטרות רפואיות, התוצאה של תרגילים כאלה עשויים להיות שליליים.
6. מהדקים. חשוב מאוד כי קליפים קלים לשימוש עשויים מחומרים איכותיים. חפתים צרים וקצרים מדי עלולים לפגוע ולהפוך את הכיתה לסבל מתמשך.
7. כדי לבחור טבלה היפוך טוב, ביקורות עלכל יצרן צריך ללמוד בפירוט. אם המוצר הוא באיכות לא מספקת, אז לקוחות מרוצים יהיה בטוח לכתוב על זה ולספר.

טיפול בקע בחוליות צריך להתקרבמורכבות: שימוש בסמים ומשחות, פיזיותרפיה, עיסוי, תחבושות, שינה על מזרון אורתופדי וכמובן תרגיל טיפולי. אימון סימולטורים מיוחדים לאחר התייעצות עם מומחה, תוך לקיחה בחשבון את כל הסימנים ואת התוויות נגד בוודאי להביא יתרונות רבים: הפונקציונליות של מערכת השריר השלד, מגביר את הכאב, תהליך הריפוי במהירות הולך וגדל.